Love the Parts that Hate You (met IFS: Internal Family Systems)

Van Zelfkritiek naar Zelfcompassie.

Soms is de hardste stem in je leven niet iemand buiten je.

Het is de stem vanbinnen.

De stem die zegt:

“Wie denk je wel dat je bent?”

“Je bent niet goed genoeg.”

“Je verpest altijd alles.”

“Mensen gaan je verlaten.”

“Het gaat je nooit lukken.”

"Je bent mislukt"

Voor veel mensen wordt deze stem een soort onzichtbare metgezel.

Altijd aanwezig.

Altijd beoordelend.

Altijd duwend.

Maar wat als die stem niet je vijand is?

Wat als de delen in jou die je lijken te bekritiseren…

eigenlijk proberen je te beschermen?

En wat als heling niet begint door die stem het zwijgen op te leggen…

maar door de stem liefde te geven?

Ja, echt.

De verkeerd begrepen innerlijke criticus

De innerlijke criticus wordt vaak verkeerd begrepen.

Hoewel de stem hard kan klinken, is hij meestal ontstaan als bescherming.

Misschien heb je ooit pijn ervaren zoals:

• afwijzing

• schaamte

• verlaten worden

• je onveilig voelen

En ergens in jouw systeem ontstond toen een beschermend deel.

Een deel dat dacht:

“Als ik mezelf eerst bekritiseer, kunnen anderen me minder pijn doen.”

“Als ik alles controleer, blijf ik veilig.”

“Als ik mezelf klein houd, word ik niet afgewezen.”

Deze delen probeerden je hart te beschermen.

Maar na verloop van tijd kunnen beschermers extreem worden.

In plaats van je te beschermen, zorgen ze voor:

• innerlijke spanning

• zelfkritiek

• afstand tot je eigenwaarde

En zo ontstaat een innerlijke strijd.

Een deel dat bekritiseert.

Een deel dat zich gekwetst voelt.

En weer een ander deel dat alles probeert weg te drukken.

Het resultaat?

Innerlijke fragmentatie.

De psychologie van innerlijke delen

Interessant genoeg beschrijft de moderne psychologie een vergelijkbaar beeld van de geest.

Binnen de therapievorm Internal Family Systems (IFS) wordt de psyche gezien als een systeem van verschillende innerlijke delen.

Elk deel heeft een eigen rol en intentie.

In IFS wordt onderscheid gemaakt tussen:

🛡 Protectors

delen die proberen emotionele pijn te voorkomen

🧸 Exiles

delen die oude pijn dragen zoals schaamte of verlatenheid

De innerlijke criticus is vaak zo’n beschermend deel.

Hoewel de stem hard klinkt, is de diepere intentie meestal bescherming.

De grondlegger van dit model, psychotherapeut Richard C. Schwartz, ontdekte dat heling ontstaat wanneer deze delen worden ontmoet vanuit wat hij noemt de Self:

een staat van kalme, compassievolle aanwezigheid.

Met andere woorden:

er bestaan geen slechte delen.

Ze hoeven niet te verdwijnen.

Ze willen gezien worden.

gehoord worden.

en met compassie worden vastgehouden.

En precies daar begint Emotional Hugging.

De verborgen wond onder de criticus

Onder de kritische stem ligt vaak iets veel kwetsbaarders.

Een jonger deel dat schaamte draagt.

Een deel dat gelooft:

“Ik ben niet goed genoeg.”

“Er is iets mis met mij.”

De criticus kan zeggen:

“Je bent niet goed genoeg.”

Maar daaronder kan een diepere pijn zitten die fluistert:

“Er moet iets mis met mij zijn.”

Dit gewonde deel hoeft niet gefixt te worden.

Het verlangt naar iets veel eenvoudigers:

gevoeld worden

geaccepteerd worden

met liefde worden vastgehouden

Beschermers in vele vormen

Niet elke beschermer klinkt als een innerlijke criticus.

Sommige beschermers proberen het leven strak te controleren.

Andere proberen pijn te verdoven of te vermijden.

Binnen IFS worden ze vaak onderscheiden als managers en firefighters.

✋🏼Managers proberen controle te houden.

Bijvoorbeeld door:

• perfectionisme

• oververantwoordelijkheid

• altijd productief willen zijn

• jezelf constant verbeteren

🔥 Firefighters verschijnen wanneer emoties te intens worden.

Hun taak is om de emotionele brand snel te blussen.

Dat kan zich uiten in gedrag zoals:

• overwerken

• emotie-eten

• eindeloos scrollen

• jezelf afleiden

• middelen gebruiken om te verdoven

• emoties vermijden

• emotioneel afsluiten

Soms kunnen zelfs gedachten aan verdwijnen ontstaan vanuit een beschermer die overweldigende pijn probeert te stoppen.

Deze delen zijn niet je vijanden.

Het zijn delen die ooit hebben geleerd jou te beschermen

op de beste manier die ze toen konden.

Emoties: energie in beweging

Emoties zijn geen problemen die opgelost moeten worden.

Ze zijn energie in beweging.

Wanneer emoties worden onderdrukt of tegengehouden, kan die energie vast komen te zitten in het lichaam.

Maar wanneer emoties worden gevoeld met bewustzijn, gebeurt er iets natuurlijks:

de energie beweegt

het lichaam ontspant

de emotie verzacht

Vaak blijven emoties niet vastzitten door de emotie zelf, maar door de verhalen in ons hoofd die de emotie steeds voeden.

Wanneer we even stoppen met het verhaal…

en aanwezig blijven bij het gevoel in het lichaam…

kan de emotie transformeren.

En daar wordt Emotional Hugging krachtig.

Emotional Hugging >> Een Innerlijke oefening

Stap 1 — Zie de beschermer

Richt je aandacht op het deel dat kritisch of streng is.

Duw het niet weg.

Erken het.

Je kunt zeggen:

“Ik zie je.”

Stap 2 — Bedank de beschermer

Herken de intentie.

“Dank je dat je me probeert te beschermen.”

“Ik weet dat je me veilig probeert te houden.”

Met bedanken kan de beschermer ontspannen.

Stap 3 — Heb het deel lief dat je lijkt te haten

Ook beschermers verdienen compassie.

“Ik waardeer je.”

“Je hoeft niet zo hard te vechten.”

“Jij mag er ook zijn.”

Wanneer beschermers zich gezien voelen, verzachten ze vaak vanzelf.

Stap 4 — Voel het kwetsbare deel

Onder de beschermer zit vaak een jonger deel met de oorspronkelijke wond.

Misschien voel je:

• verdriet

• schaamte

• angst

• verlatenheid

Vraag jezelf:

“Waar voel ik dit in mijn lichaam?”

Verwelkom de sensatie(s) in je Lichaam.

Stap 5 — De Emotional Hug

Stel je voor dat dit kwetsbare deel wordt omringd door een warme bubbel van liefdevolle aanwezigheid.

Een zachte innerlijke omhelzing.

Je kunt zeggen:

“Ik zie je.”

“Ik voel je.”

“Je bent veilig bij mij.”

“Je bent niet meer alleen.”

“Je bent omringd door liefde.”

Laat het gevoel rusten in deze warme ruimte.

Heb ook de delen lief die jij afwijst

Het zijn niet alleen de delen die jou bekritiseren die liefde nodig hebben.

Ook de delen die jij zelf moeilijk vindt.

Bijvoorbeeld:

• het onzekere deel

• het jaloerse deel

• het boze deel

• het behoeftige deel

De delen die je misschien “onhandig” of “ongewenst” vindt.

Sommige van deze delen dragen pijn.

Andere proberen die pijn te beschermen.

Maar juist deze delen verlangen vaak het meest naar liefde.

Wanneer je ze afwijst, worden ze luider.

Wanneer je ze met liefde ontmoet, verzachten ze.

Geef ook deze delen een Emotional Hug.

Omring ze met jouw warme, veilige aanwezigheid.

En zeg zacht:

“Ik zie je.

Ik voel je.

Ik omarm je.

Je bent veilig bij mij.

Je wordt volledig gedragen door liefde.”

Zo verandert zelfafwijzing langzaam in zelfcompassie.

Je begint de delen van jezelf terug te halen die je ooit hebt weggeduwd.

Wat dit kan veranderen in je leven

Wanneer je Emotional Hugging beoefent, ontstaat er vaak:

✨ innerlijke rust

✨ emotionele veerkracht

✨ diepere zelfliefde

✨ helderheid

✨ een gevoel van innerlijke heelheid

In plaats van tegen jezelf te vechten

begin je vrienden te worden met (alles van) jezelf.

Thuiskomen bij jezelf

Elk deel van jou — de criticus, de beschermer, het gekwetste deel en zelfs de delen die je hebt afgewezen — verlangt uiteindelijk naar hetzelfde:

>> gezien worden

>> vastgehouden worden

>> liefde

Elke keer dat je een deel van jezelf een Inner Emotional Hug geeft,

herwin je een stukje van jezelf..

De delen die jou lijken te haten…

en de delen die jij hebt afgewezen…

zijn geen vijanden.

Het zijn delen van jou die hebben gewacht

tot ze eindelijk met liefde worden ontmoet.

💛 Geef vandaag één diep weggestopt deel van jezelf een Emotional Hug.

Stel je voor dat het rust in een warme bubbel van liefdevolle aanwezigheid.

Gezien.

Gedragen.

Veilig.

Voel de liefde, zelfs in de plekken waar eerst haat zat.

En merk wat er verandert.

Als je support nodig hebt hierbij,

Ik help je graag.

Liefdevolle Knuffel,

Willemijn