✧ Rejection Sensitive Dysphoria >> Als afwijzing niet klein voelt 〰️ maar diep raakt...

Soms is het niet wat er gebeurt…

maar hoe diep het binnenkomt.

Een opmerking.

Een blik.

Een appje dat anders voelt dan normaal.

Geen reactie krijgen.

En ineens:

Twijfel.

Onrust.

Een gevoel van ❝ ik doe iets fout ❞

Of zelfs ❝ er klopt iets niet aan mij ❞

Voor veel mensen wordt dit herkend als Rejection Sensitive Dysphoria (RSD).

Maar wat als dit niet betekent dat je “te gevoelig” bent?

Wat als het betekent dat je systeem…extreem fijn afgestemd is op verbinding?

✧ Wat is Rejection Sensitive Dysphoria?

Rejection Sensitive Dysphoria betekent letterlijk:

→ intense gevoeligheid voor (ervaren) afwijzing

En dat hoeft niet eens echte afwijzing te zijn.

Het kan al ontstaan bij:

• een neutrale reactie die anders voelt

• iemand die afstandelijk lijkt

• kritiek (zelfs zacht gebracht)

• geen bevestiging krijgen

• verandering in energie of contact

Wat voor de één klein voelt…kan voor jou intens binnenkomen.

Niet bedacht.

Maar gevoeld.

✧ De link met ADHD, ADD en AuDHD

Naast dat RSD vaak ervaren wordt bij Sociale angst en trauma, komt RSD vaak voor bij:

• ADHD

• ADD (meer intern gericht)

• AuDHD (combinatie met autisme)

Waarom?

Omdat je systeem:

• snel waarneemt

• diep voelt

• en sterk afgestemd is op signalen van verbinding

Bij ADD/AuDHD speelt vaak:

• veel interne verwerking

• veel nadenken

• situaties herhalen in je hoofd

Bij AuDHD komt daar nog bij:

• gevoeligheid voor prikkels

• én een sterke behoefte aan verbinding

>> waardoor afwijzing nóg intenser kan voelen

✧ Wat er écht gebeurt (onder de oppervlakte)

RSD gaat niet alleen over afwijzing.

Het raakt diepere lagen:

• veiligheid → hoor ik erbij?

• verbinding → ben ik nog verbonden?

• goedkeuring → doe ik het goed?

• identiteit → ben ik oké zoals ik ben?

En vaak gebeurt dit razendsnel.

Voordat je het doorhebt, zit je al in:

• overdenken

• jezelf aanpassen

• afstand voelen

• of jezelf terugtrekken

  
  

✧ Emotiegroepen die hier spelen

Verdriet / pijn→ ❝ dit raakt me ❞

Angst→ ❝ straks raak ik de verbinding kwijt ❞

Schuld & schaamte→ ❝ het ligt aan mij ❞

Afkeer→ jezelf willen afsluiten

Vreugde (omgekeerd)→ eerst heel open, daarna ineens dicht

>> Het systeem opent snel…en sluit daarna ook snel

✧ De valkuil

Veel mensen gaan onbewust:

• overcompenseren

• pleasen

• bevestiging zoeken

• zichzelf aanpassen

Of juist:

• afstand nemen

• afsluiten

• doen alsof het ze niets doet

Maar onder beide zit hetzelfde:

>> een diepe behoefte aan veiligheid en verbinding

✧ De Sedona-laag: waar houd je aan vast?

Hier wordt het interessant.

Want RSD wordt versterkt door gehechtheid aan:

• verbinding (ik wil dat het goed blijft)

• goedkeuring (ik moet het goed doen)

• veiligheid (ik wil me oké voelen)

• controle (ik wil weten waar ik sta)

Wanneer dit weg lijkt te vallen…

→ reageert je systeem intens

✧ Praktisch omgaan met RSD

Niet door jezelf minder te laten voelen.

Maar door anders om te gaan met wat er gebeurt.

✧ 1. Herken het moment

Wanneer je getriggerd raakt:

❝ wacht even… dit is een RSD-reactie ❞

→ dit alleen al creëert ruimte

✧ 2. Ga naar je lichaam (niet naar je hoofd)

In plaats van analyseren:

• voel je adem

• voel je lichaam

• voel waar de spanning zit

>> je systeem zoekt veiligheid

✧ 3. Sedona-release in het moment

Stel jezelf zacht:

• Wat voel ik nu?

• Kan ik dit toelaten?

• Waar ben ik bang voor?

En dan:

• wil ik controle houden?

• wil ik goedkeuring?

• wil ik verbinding vasthouden?

• wil ik me veilig voelen?

❝ kan ik dat, al is het een beetje, loslaten? ❞

✧ 4. Check de realiteit (zacht)

Niet hard analyseren.

Maar rustig:

• weet ik zeker dat dit afwijzing is?

• of voelt het zo?

>> gevoel ≠ altijd feit

✧ 5. Blijf bij jezelf

In plaats van meteen reageren:

• wacht even

• adem

• voel

>> je hoeft niet direct iets te fixen

✧ 6. Geef jezelf wat je zoekt

Vaak wil je:

• bevestiging

• geruststelling

• verbinding

Probeer:

❝ kan ik mezelf dat nu geven? ❞

✧ De diepere uitnodiging

Misschien gaat RSD niet alleen over afwijzing.

Maar over:

>> hoe veilig jij je voelt in jezelf

>> los van hoe een ander reageert

Dat betekent niet dat je anderen niet nodig hebt.

Maar wel dat je minder afhankelijk wordt van hun reactie.

✧ Tot slot

Misschien ben je niet te gevoelig.

Misschien voel je gewoon…heel diep.

En ja 〰️ dat kan intens zijn.

Maar het betekent ook:

✨ dat je verbinding kunt ervaren op een diep niveau

✨ dat je subtiel waarneemt

✨ dat je echt voelt wat er speelt

En misschien ligt je kracht niet in minder voelen…

maar in leren:

• jezelf te dragen in wat je voelt

• los te laten waar je aan vasthoudt

• en terug te keren naar jezelf

Steeds opnieuw.

Zacht.

Eerlijk.

Aanwezig.

❝ ook als het even pijn doet ❞

🤍