➸ Omgaan met triggers ➵ ❝Een trigger is geen probleem… maar een wond die wordt aangeraakt❞

Misschien herken je het.

Iemand zegt iets

of doet iets kleins

en ineens voel je:

spanning

irritatie

verdriet

of je klapt dicht

En vaak voelt het groter dan de situatie zelf.

Dat is een trigger.

〰️

➸ Wat is een trigger echt?

Een trigger is niet wat er nú gebeurt

maar wat het in jou aanraakt uit het verleden

❝Een trigger is een oude wond die in het heden wordt geactiveerd❞

Het moment zelf is klein

maar de reactie voelt groot

Dat verschil is de ingang naar bewustzijn

〰️

➸ De dramadriehoek in triggers

Wanneer je getriggerd wordt, schiet je vaak automatisch in:

» Slachtoffer ➸ ❝Waarom overkomt mij dit?❞

» Redder ➸ ❝Ik moet dit oplossen❞

» Aanklager ➸ ❝Dit is jouw schuld❞

Niet omdat je dat bewust kiest

maar omdat je systeem iets probeert te beschermen

En onder die reacties zit vaak:

» angst

» pijn

» gemis

» oude ervaringen die opnieuw geraakt worden

〰️

➸ Het pijnlichaam = Verslaafd aan herhaling

Wat Eckhart Tolle het pijnlichaam noemt

is een verzameling opgeslagen emotionele pijn

Wanneer het geactiveerd wordt…wil het zichzelf herhalen

niet omdat het waar is

maar omdat het bekend is

En zo word je meegesleept in:

» drama

» gelijk krijgen

» afstand

» controle

〰️

➸ Wat er onder een trigger zit ➸ De laag van behoeften

Onder elke trigger ligt een behoefte.

» veiligheid

» erkenning

» verbinding

» autonomie

» controle

of juist (vaak onbewust):

» gecontroleerd worden

» gedragen worden

» losgelaten worden

» vrijheid

〰️

➸ Behoefte aan controle

Een veel voorkomende laag is:

❝de behoefte aan controle❞

Wanneer dit geraakt wordt:

» wil je sturen

» ga je denken

» wil je fixen

Onderliggend zit vaak:

❝angst om het niet te kunnen dragen❞

Controle is dus geen gedrag

maar een bescherming

〰️

➸ Behoefte aan gecontroleerd worden

Het tegenovergestelde bestaat ook:

❝de behoefte om geleid of gedragen te worden❞

Dit kan voelen als:

» onzekerheid

» afhaken van jezelf

» zoeken naar bevestiging

Onderliggend:

❝niet volledig vertrouwen op je eigen innerlijke basis❞

〰️

➸ Sedona: loslaten van de behoefte ➵ ❝Niet volgen… maar toelaten❞

Hier komt de verschuiving ✧

In plaats van de behoefte te volgen of te onderdrukken…

kun je haar loslaten door haar te voelen

Stap 1 ➵ herken ➵ ❝Ik merk een behoefte aan controle / veiligheid / zekerheid❞

Stap 2 ➵ voel ➵ laat het in je lichaam aanwezig zijn

Stap 3 ➵ Sedona loslaten ➵ vraag zacht:

» Kan ik dit verwelkomen?

» Kan ik het loslaten?

» Wil ik het loslaten?

» Wanneer?

Niet forceren

maar openen

〰️

➸ De relatie als spiegel ➵Je mirrort elkaars pijn❞

In relaties gebeurt iets diep menselijks:

je spiegelt elkaar

Niet omdat de ander de oorzaak is

maar omdat zij iets in jou raken dat al in jou leefde

❝Elke trigger wijst naar iets dat in jou gezien wil worden❞

Voorbeelden:

» afwijzing → oude pijn van niet gekozen worden

» afstand → angst voor verlaten worden

» kritiek → gevoel van niet goed genoeg zijn

» stilte → gevoel van genegeerd worden

〰️

➸ Jouw verantwoordelijkheid vs de ander

❝De ander is niet verantwoordelijk voor jouw helingen jij niet voor die van de ander❞

De ander:

» triggert misschien iets in jou

» maar draagt niet jouw innerlijke wond

Jij:

» voelt wat er gebeurt

» herkent wat het raakt

» en kiest hoe je ermee omgaat

〰️

➸ De drie stappen van heling

➸ 1. Regulate ➵ Kom terug in je lichaam

» adem

» vertraag

» voel je voeten

Geen helderheid zonder regulatie

〰️

➸ 2. Self-reflect ➵ ❝Wat wordt er in mij geraakt?❞

Niet:

❝Wat doet de ander fout?❞

maar:

❝Wat gebeurt er in mij?❞

» welke emotie voel ik?

» waar zit het in mijn lichaam?

» waar lijkt dit op uit mijn verleden?

〰️

➸ 3. Integratie ➵ Geef het wat het nodig heeft

Niet analyseren

niet wegduwen

maar aanwezig zijn

❝Ik zie je

ik voel je

je hoeft dit niet alleen te dragen❞

Hier raakt het vaak de exile (Internal Family Systems): het kwetsbare deel dat gezien wil worden ( ➵ zie artikel: Love the Parts that Hate You (met IFS: Internal Family Systems)

En precies daar…ontspant iets in jou

〰️

➸ Van dramadriehoek naar keuze ➵ Bewustzijn creëert ruimte

❝Tussen emotie en reactie zit ruimte❞

En in die ruimte:

» reageer je niet automatisch

» maar kies je bewust

❝Ga ik weg uit bescherming

of blijf ik aanwezig bij mezelf?❞

〰️

➸ De diepe waarheid

❝Je bent niet je pijn, maar je draagt hem wel❞

En elke trigger is een uitnodiging:

niet om te fixen

maar om te voelen

〰️

➸ Slot

❝Tussen trigger en reactie zit een ruimte

in die ruimte ligt jouw vrijheid

Je bent niet verantwoordelijk voor het helen van de ander

maar wel voor het bewust worden van jezelf

En precies daar…ontstaat echte verbinding❞ 🤍